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勿當"喝水盲" 專家提醒:冬天這3個時間喝水能通血管

發布日期:2019-12-30

來自健康資訊
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    據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,
有95.3%的人不會喝水;65.9%的人渴了才會喝水;定時定量規律喝水的人只有4.7%。久坐不動、經常熬夜、大運動量的人群,更容易出現缺水的狀況。更令人擔憂的是,13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

  

勿當"喝水盲"!小心讓你猝不及防

 

  據統計,心絞痛、心肌梗塞多在睡眠時或早晨發作,為什么會這樣呢?因為夜間睡眠時間長達6~8小時,機體會因缺水而致使血栓形成,尤其是老人夜尿多,水隨之消耗也較多,夜間缺水更使血液黏稠度升高,血流量減少,血小板凝聚,粥樣硬化的血管更易形成血栓。
 

  


  當栓子脫落而栓塞在冠狀動脈及其分支內時,心肌就可能出現急性缺血而導致壞死,栓塞若發生在腦動脈就會造成中風。

  所以,老年人尤其是有高血壓、高血脂、糖尿病等病的患者,應重視飲水;會飲水、飲好水,是預防心腦血管疾病發生的重要保健方法之一。

 

不要因為【不渴】而不愿意喝水

 

  由于老年人神經中樞對缺水反應不太敏感,會因感覺【不渴】而不愿意喝水,以致身體經常處于一種輕度脫水狀態而不自覺。因此,老年人即使口不渴也要定時喝水,可根據自身狀況,進行補水。
 

  

 

  冬季警惕血液黏度的幾個“信號”:

  1、早上起床后,頭昏腦脹,但吃過晚飯后,精力充沛。

  2、蹲下干活就會開始呼吸不順暢,急促、憋氣等。

  3、視力下降,陣發性視力模糊。

  4、經常心悸、胸悶,呼吸不均勻。


 

冬天這3個時間喝水能通血管

 

  研究表明,每天喝6-7杯水的人,比喝2-3杯水的人,發生心腦血管意外的概率要低的多,關鍵在于這3個時間段。

  時間一,清晨起床之后:空腹喝一大杯溫水

  清晨6:00-10:00,這段時間被稱為“魔鬼時期。

  此時間段是心腦血管疾病發作的最佳時間,發生意外的幾率在60以上。

  經過整晚的睡眠以后,呼吸、出汗、小便等,都會導致身體缺水,血液容易變稠。

  因此,起床后,喝一些水稀釋血液,促進血液循環,防止血液增厚,減少血液凝塊的形成。

  注意:起床后,喝一小杯溫水,約200ml,非常必要。
 

  

 

  時間二,飯前:半小時喝水

  飯前半小時喝水的補水效果最好。

  這是因為空腹狀態下,水在我們的胃內停留10分鐘就會進入小腸,隨后便會立即被小腸黏膜吸收進入血液里,完全被身體吸收利用了。

  注意:喝水量在一小杯(100~200 mL)
 

  

 

  時間三,睡前:睡前喝水,預防猝死

  晚上休息時,血流速度會減慢,血液容易出現黏稠,深夜時,血液黏稠度開始上升,此時人體處于熟睡的狀態,無法補充水分,因此最好在睡覺前給身體進行補水。

  睡前喝一杯水,它可以降低血液的黏度,也可以滋潤呼吸道,幫助睡眠。

  注意:睡前喝水,不要喝太多,不要超過200ml。喝溫水,35-40°C為宜,切不可喝冷水。

 

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不要等渴了再喝水

每 2~3 個小時喝一次水
 

  

 

不要執著于 8 杯水

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